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·[跑步日记]最近这里有点问题 -|boss 发表于 2008-6-17 0:52:00

最近这里有点问题，暂时请访问另外一个博客
http://blog.sina.com.cn/puma
http:///blog.sina.com.cn/puma

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·[跑步日记]日记还是应该每天记 -|boss 发表于 2008-6-2 23:50:00

三天一记得话，会有遗漏。
上周六比较热，跑公路，标准马圈约4公里，17'18，现在速度不行。然后跑了几个400.
6月距离：139k

年累计：200k
周日天气很好，阴天欲雨凉风席席，计划跑个长距离。刚跑2圈，下雨，躲避。雨停，继续。又跑20圈，又下雨，躲雨。速度在2'05到2'10之间。本来计划30圈的。
连续两天操场上都有女子板球比赛，水平都很差。周六是18中队人大，周日是交大对一个看不出名字的队。
今天周一，天气更好，凉快，不下雨。慢跑3圈。3个400，最后一个1'08，并未发力，只是体会一下跑步技术，最后100米感觉鞋太松，无法加速。什么时候穿钉鞋跑一下。最后和freewater一起慢跑6圈。
今日：5k 本周：5k 本月：13.8k 今年：213.8k

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·[跑步日记]没吃药吧？人怎么可以这么快？9秒72！！！ -|boss 发表于 2008-6-2 23:48:00

Bolt，牙买加
Bolt Usain

JAM
男

   体重：76.00     身高：1.93     21/08/1986     出生地：Trelawny
100 Metres     9.72     1.70     New York City, NY     31/05/2008
200 Metres     19.75     0.20     Kingston (NS), JAM     24/06/2007
400 Metres     45.28         Kingston (NS), JAM     05/05/2007
比赛视频：纽约，锐步大奖赛，100米
这厮改练100米才3个月。
这厮每次比完百米，都要奋力再跑100米表示庆贺。
牙买加，4X100的实力好像比美国强。

他是牙买加人，不是美国人，所以他不敢吃药。就是吃，也只吃查不出来的药。不要细究吃这个词，我知道的最尖端药物都是注射剂型。
9'72是什么概念呢？中国纪录10'19，江西的周伟在上个世纪吃了药以后跑出来的，还比人家慢了半秒。顶尖水平，差半秒，50年的差距。以前说我们的经济比美国落后50年，就是这么大的差距。

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·[跑步日记]本周第一跑 -|boss 发表于 2008-5-30 20:55:00

连续4天没动。为什么不动，因为沙尘暴，夏天的沙尘暴，连续4天北京空气污染指数都在300以上。最大风力瞬间超过10级。这是北京吗？这是蒙古国戈壁省吗？
本来想贴个本周北京空气质量状况图，国家环保局网站的这个检索功能坏了。以前多次用环保局的图和数据骂环保局，人家不干了。
今天周五，风小点了，空气也好多了。半周不跑，武功损半。慢跑5圈热身。计划10个300米。狠抓一下速度。第一个52'，第二个54'，第三个56'，第四个只跑了100米，停。抗乳酸能力严重下降。补了4个150米，150米跑着还行。最后一个跑完大脑严重缺氧，take my breathe away。
慢跑3圈放松，拉伸。
今日：4.8 本周：4.8 本月：133.8 今年：194.8

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·[跑步日记]半周简记 -|boss 发表于 2008-5-26 0:28:00

沙尘一过，进入夏季，每天温度都30多度。周三场地慢跑8公里。周四场地慢跑4公里。周五慢跑5公里。
周六太热，跑公路，然后到操场乱跑，总计6k。周日温度再升，最高气温37度。公路6公里，场地跑了一个1'07的400米，再乱跑一些，凑够7公里。
夏季跑距离有困难，来点强度吧，现在感觉心肺能力不行。
本周：40k 本月：129k 今年：190k

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·[跑步日记]夏日沙尘暴，凑合跑 -|boss 发表于 2008-5-20 20:26:00

下午快3点多钟起风，漫天黄沙。4点多出门考察一下，目测污染指数应该在150一下，还是凑合跑跑吧，降低强度慢慢跑。前20圈用时43分，最后5圈稍稍提速。9'30完成。回家摸一下脸，约0.3mm的一层细沙，它来自蒙古国南戈壁省，亿万年前它还是湖底的岩石，地壳隆起，这个过程伴随着大大小小的地震，它接触到空气，风化成微粒，才有机会机会飞上几千米的高空，南下1000公里飘到我的脸上，钻进鼻孔，一部分进入气管，支气管，肺泡，并永久附着。几十年后，遗体火化，成为骨灰的一部分，撒入大海，一部分粘附在海底的岩石上。
今日：10k 本周：10k

本月：99k 今年：160k

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·[跑步日记]河北归来 -|boss 发表于 2008-5-18 21:16:00

周五去石家庄，晚上就把手机丢了，周六拉肚子，体能大降，周六还去了保定，保定一个装修不错的餐厅吃饭7人只花了99元，七菜一汤+茶+酒+主食，河北的同志们做生意太实在了。回想石家庄的午饭，是个小饭馆，菜量巨大也便宜，但是怀疑卫生有问题导致多人拉肚子。今天下午跑步前开机，卡巴斯基把 wininet.dll文件当木马给删除了，搞得视窗无法正常打开，桌面空空开始菜单也无法使用，心中怕怕，好在还可以用任务管理器打开浏览器，找到文件下载给修补了，新闻联播结束前搞定。
操场，风有点大，一队大个儿（190到200的样子）10多人已经在慢跑，估计是赛艇的。稍做拉伸，开跑，10圈20'46，20圈41'15，30圈62'41，35圈73'23，14k。今天越跑越慢，原因一个是口渴，还有就是体能不是特好，腹泻刚好。
在石家庄看了一眼安利健康跑，号称2万人，北马是2万人，上马、厦马都差不多这个规模，所以是有概念的，比较一下石家庄的裕彤体育场西广场的大小和人的拥挤程度，肯定不到2万。本人一直鄙视安利这个健康跑项目，真跑步的人不屑跑这个，不跑步的跑了这个也不会产生跑步的想法也无从改善健康理念。无非是一个传销企业的市场宣传秀。距离随意，不计成绩，体育不过是一个无足轻重的噱头。再加上一下廉价的各种free show，能有什么宣传效果也非常可疑。但是看到几千参加者跑完很高兴的样子，还是略有欣慰。商家不仁，体育局不义，不仁不义的结合，把一个本可以提升公众体育兴趣的活动阉割成为盗用公众体育兴趣为商家传名的事件。一个城市，一般一年只能为体育封路一次，这是个稀缺资源，没有用在体育上，被传销者偷窃了。刘翔为什么给一个传销商做广告，谁给钱多就卖谁吗。巨大的知名度伴随的是社会责任。别和郭德纲那戏子一般。王军霞人老珠黄没什么文化，给传销商做点广告贴补家用倒是可以理解。
今日：14k 本周：33k 本月：89k 今年：150k

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·[不分类]要说的话太多不如想对沉默 -|boss 发表于 2008-5-16 1:08:00

http://blog.scol.com.cn/tgp1963/archives/100801.html北川中学的blog,最后登录日期5月12日
看照片的时间是11日下午3：15以后。不到24小时后教学楼倒塌，掩埋1000多人，多数死亡。

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·[跑步日记]温度敏感型跑者 -|boss 发表于 2008-5-15 23:19:00

今天睡眠还可以，跑的不太好。温度高一些状态就不好，一向如此。温度敏感型跑者。不过温度关很难跑好。另外对水的需求比较高，平时在室内手边就是杯子，出门30分钟以上的必拿瓶水，夏季跑步5000米就要喝一次水。地震的时候，黄金72小时指多数人72小时无水获救可能迅速降低，限制性因素是水。我可能是 24小时就不行了。
今天操场上有运动会，等他们结束，开跑。26分完成5k，停，喝水。再跑，好像轻松了很多，圈速到1'52，5圈之后还想喝水，停。
明后两日外出，周日再跑，计划是长距离，至少14k，无论温度高低。
今日：7k

本周：19k 本月：75k 今年：136k

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·[跑步日记]间歇跑 -|boss 发表于 2008-5-13 23:45:00

刚恢复训练，各种花样都来一遍，今天间歇跑。温度回升到24度。慢跑2000米。3个800，间歇3分钟，时间分别为：3'05、3'10、3'13；第四个没跑下来，400结束，再跑个800，1'21.不行啊，喘气不是大问题，腿部肌肉供能显得不足，所以完成的不好。跑了间歇才知道，离恢复还远。另外，觉得心跳挺厉害，跑完立即测也才110，奇怪。另外，今日睡眠不足。最后慢跑4圈半放松。总计7k。
今日：7k 本周：12k 本月：68k 今年：129k

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·[跑步日记]全国同震恰距奥运88日 -|boss 发表于 2008-5-13 0:08:00

这次地震比较邪门，看地图震中就在都江堰边上，离汶川还远些，全国多数地区有震感，居然河内曼谷都有明显震感。北京的震感可能和四川没关系，西边很轻，东边明显，似乎是一个刚好同时但独立发生的。很多傻逼说地震将导致股市跌停。股市不知道，一个常识，大的地震有利国家经济状况提升，增加内需是一方面，灾害引起人们工作态度的改变是又一方面，其实也没必要多讲什么道理，看看历史上类似灾害对经济的影响就知道了。至于股市，短期来看如果傻逼多就跌，傻逼少就涨。中长期来看，终究要回归真实价值，利多。
昨天17k，还是有点反应，小腿、大腿后肌群，疲劳程度中等。慢跑是主动发送的方法。慢跑5k，接近30分。不知道是昨天跑道多还是天气冷，胃口大涨，现在饿得发慌，赶紧吃点东西去。
今日：5k 本周：5k 本月：61k 今年：122k

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·[跑步日记]长跑第二课 -|boss 发表于 2008-5-12 13:11:00

昨天踢球，输给一个不是特别强的队。我队的阵型总是压出去，遇到反击快的队比较麻烦。同时造成对手防守密集，虽然我们个人能力很强，破门不易。
一夜风雨，气温下来了，日最高温16度，空气非常好，阳光时有时无，西操，脱下外套感觉挺冷。这种天气非常适合跑步。只要北京一年有三季是这样的天气，我这身体条件的人万米很难不跑进38分。计划17k，准LSD。第一圈2'17，没加力速度就上去了一点，10圈21'10，20圈42'06，30圈 63'13，40圈83'43，42.5圈88'49。10几圈的时候前校足球队队长过来一起跑，他计划25圈放松跑，速度刚好差不多。边跑边聊，原来知道他跑马拉松，聊聊才知道还参加过三次登山、科考，上过6000多米。一般踢球的人都懒的长跑登山什么的，他比较厉害。后来jingxing一起跑，差不多33圈的时候，他一来速度就给带到2'/圈，呵呵。不过问题不大，可以适应。跑完疲劳程度很一般，比较轻松，第一次LSD没有预想的困难，兆头不错。
火炬传递到福州了，电视和网上照片都没看到叶德亦。一路传递香港最有创意，龙舟、骑马什么的，国内城市为什么不多动动脑筋呢？福州这个会跳舞的妹妹还有点创意。职业是跳舞的，就要跳舞传递，所以火炬传递选拔的时候，是不会考虑武警消防官兵的，万一职业病一犯。。。
今日：17 本周:46K 本月：56k 今年：117k

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·[跑步日记]立即恢复长跑 -|boss 发表于 2008-5-10 19:46:00

用北京话说是CNM，BJ奥运。广东话说是丢勒格老谋BJ奥运，上海话：测能北京奥运。天津人比较花哨：AO你妈运，草拟妈妈满天飞，很解气，很恰当。 MLGBD，老将田径锦标赛推迟到9月，差10天就要比赛了才通知，还有海洋马拉松推迟到9月，都是狗比奥运给闹得。奥运会本来没那么不堪，一群傻逼、混蛋在搞这个事情才变得如此不堪。一群老头老太太到唐山去开个运动会能你妈逼出什么事儿？孟建柱个瘪三搞什么搞。说轻了是负责公共安全的某些人官僚主义，说重点这是破坏和谐社会，利用权力制造民众对奥运会的不满情绪以达到反党反社会的私人目的。当初申办的时候就不支持，知道这帮逼干不出什么好来。法国大餐是好东西，叫街边炸油饼的来做，就是糟蹋东西了。要知道，这帮孙子是连炸油饼都往里加洗衣粉的主。
运动会不开了，也好，刚好没怎么练。马上恢复长跑吧。本着循序渐进的原则，今年长跑第一课安排个万米跑。气温不到20，雨要下不下，非常适合长距离。要求小步快频，心跳呼吸无压力。1'55/圈起步，后面稍做加速，5000米23'46，最后100米加速，万米46'58完成。还好，完成的比较轻松也没有疲劳积累，只是喘气有点压力。刚开始长跑，一个月内都会有新鲜感，不需要什么其他动力比如比赛、成绩什么的。本月还剩20天，凑够200k的月跑量该没什么问题。
昨天的奥运火炬传递中，深圳电视台采访一名女火炬手，问她感觉怎么样？她气喘吁吁地说：“感觉有点短，但是很兴奋！有点不满足，很希望再来一次。
今日：10 本周:29K 本月：39k 今年：100k

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·[跑步日记]慢跑8k -|boss 发表于 2008-5-8 22:01:00

今天本来没有训练计划，就随便跑跑，20圈，8公里，使本年度跑步距离达到90公里。
温度很好，没什么阳光。2'20/圈起步，2圈以后稍微提速。42'00完成。这个速度还是很舒服的，跑完刚好热身。高手赛前的热身差不多也要这个距离。进体育馆摸了几下篮筐，刚好摸到没什么富裕，相当于纵跳80cm。两周的时间能提高10cm吗？
说道长跑和弹跳的关系，03年每天快跑4公里后去打篮球，中间有过两周的快速小重量（80kg)深蹲训练，发现快跑4公里（17分多的样子）后弹跳状态最好，3.20几很轻松。后来单调的长跑，加上长距离上的比较多以后，弹跳力显著下降，一年一个台阶。05年跳高160随便来，现在就比较困难的样子。05 年标准铅球拿起来就9.50以上，现在9米都玄。
今日：8k 今年：90k

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·[跑步日记]还需小心翼翼 -|boss 发表于 2008-5-7 21:32:00

今日收到福建叶德亦短信，他即将作为火炬手参加福州站火炬传递，祝贺一下。现在已知跑吧跑友已有3人成为奥运火炬手，还有两位是北京的papageno（北邮教授）和云南的马亮武。他们能选为火炬手，与自己热爱跑步参与马拉松运动多少有一定关系。
今天天气不错，最高不到20度，一点不热。不过还没到真正跑长距离的时候。到操场人不多，计划10圈，前5圈慢速启动，第一圈2'20，逐渐加到第五圈 2'，后五圈稍做保持，其中半圈有意识测了一下步频，到185/分还是很轻松。无论长短距离的跑步，用髋带动腿，用上身体的力量才比较合理。今天体会了一下，也没找出个所以。这个技术比较细微。
跑后放松，拉伸。试试短跑，不敢发力。伤势好转已经确认，也需小心翼翼，比赛能够用8成力助跑即可。周末看情况试试钉鞋。
今日：4k 本周:11K 本月：21k 今年：82k

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