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| ·慢跑8k -|boss 发表于 2008-5-8 22:01:00 |
今天本来没有训练计划，就随便跑跑，20圈，8公里，使本年度跑步距离达到90公里。
温度很好，没什么阳光。2'20/圈起步，2圈以后稍微提速。42'00完成。这个速度还是很舒服的，跑完刚好热身。高手赛前的热身差不多也要这个距离。进体育馆摸了几下篮筐，刚好摸到没什么富裕，相当于纵跳80cm。两周的时间能提高10cm吗？
说道长跑和弹跳的关系，03年每天快跑4公里后去打篮球，中间有过两周的快速小重量（80kg)深蹲训练，发现快跑4公里（17分多的样子）后弹跳状态最
好，3.20几很轻松。后来单调的长跑，加上长距离上的比较多以后，弹跳力显著下降，一年一个台阶。05年跳高160随便来，现在就比较困难的样子。05
年标准铅球拿起来就9.50以上，现在9米都玄。
今日：8k 今年：90k
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| ·Re:慢跑8k -|老马(游客)发表评论于2008-5-9 20:26:00 |
 03年102公斤，千秋一瞥就是12米，现在减了30斤，一扔才8米，远不如我的都仍10米，长跑对人的爆发力减得多呀 |
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