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http://blog.sina.com.cn/puma
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• 2008年06月17日 星期二 00:52
• 类别：跑步日记 评论(0) | 浏览(38)

三天一记得话，会有遗漏。
上周六比较热，跑公路，标准马圈约4公里，17'18，现在速度不行。然后跑了几个400.
6月距离：139k  年累计：200k
周日天气很好，阴天欲雨凉风席席，计划跑个长距离。刚跑2圈，下雨，躲避。雨停，继续。又跑20圈，又下雨，躲雨。速度在2'05到2'10之间。本来计划30圈的。
连续两天操场上都有女子板球比赛，水平都很差。周六是18中队人大，周日是交大对一个看不出名字的队。
今天周一，天气更好，凉快，不下雨。慢跑3圈。3个400，最后一个1'08，并未发力

• 2008年06月02日 星期一 23:50
• 类别：跑步日记 评论(0) | 浏览(39)

Bolt，牙买加
Bolt Usain JAM
男     体重：76.00      身高：1.93      21/08/1986      出生地：Trelawny
100 Metres      9.72    &n

• 2008年06月02日 星期一 23:48
• 类别：跑步日记 评论(0) | 浏览(39)

连续4天没动。为什么不动，因为沙尘暴，夏天的沙尘暴，连续4天北京空气污染指数都在300以上。最大风力瞬间超过10级。这是北京吗？这是蒙古国戈壁省吗？
本来想贴个本周北京空气质量状况图，国家环保局网站的这个检索功能坏了。以前多次用环保局的图和数据骂环保局，人家不干了。
今天周五，风小点了，空气也好多了。半周不跑，武功损半。慢跑5圈热身。计划10个300米。狠抓一下速度。第一个52'，第二个54'，第三个56'， 第四个只跑了100米，停。抗乳酸能力严重下降。补了4个150米，150米跑着还行。最后一个跑完大脑严重缺氧，take my breathe away。
慢跑3圈

• 2008年05月30日 星期五 20:55
• 类别：跑步日记 评论(0) | 浏览(42)

沙尘一过，进入夏季，每天温度都30多度。周三场地慢跑8公里。周四场地慢跑4公里。周五慢跑5公里。
周六太热，跑公路，然后到操场乱跑，总计6k。周日温度再升，最高气温37度。公路6公里，场地跑了一个1'07的400米，再乱跑一些，凑够7公里。
夏季跑距离有困难，来点强度吧，现在感觉心肺能力不行。
本周：40k 本月：129k 今年：190k

• 2008年05月26日 星期一 00:28
• 类别：跑步日记 评论(1) | 浏览(49)

下午快3点多钟起风，漫天黄沙。4点多出门考察一下，目测污染指数应该在150一下，还是凑合跑跑吧，降低强度慢慢跑。前20圈用时43分，最后5圈稍稍 提速。9'30完成。回家摸一下脸，约0.3mm的一层细沙，它来自蒙古国南戈壁省，亿万年前它还是湖底的岩石，地壳隆起，这个过程伴随着大大小小的地 震，它接触到空气，风化成微粒，才有机会机会飞上几千米的高空，南下1000公里飘到我的脸上，钻进鼻孔，一部分进入气管，支气管，肺泡，并永久附着。几 十年后，遗体火化，成为骨灰的一部分，撒入大海，一部分粘附在海底的岩石上。
今日：10k 本周：10k  本月：99k 今年

• 2008年05月20日 星期二 20:26
• 类别：跑步日记 评论(2) | 浏览(51)

周五去石家庄，晚上就把手机丢了，周六拉肚子，体能大降，周六还去了保定，保定一个装修不错的餐厅吃饭7人只花了99元，七菜一汤+茶+酒+主食，河北的 同志们做生意太实在了。回想石家庄的午饭，是个小饭馆，菜量巨大也便宜，但是怀疑卫生有问题导致多人拉肚子。今天下午跑步前开机，卡巴斯基把 wininet.dll文件当木马给删除了，搞得视窗无法正常打开，桌面空空开始菜单也无法使用，心中怕怕，好在还可以用任务管理器打开浏览器，找到文件 下载给修补了，新闻联播结束前搞定。
操场，风有点大，一队大个儿（190到200的样子）10多人已经在慢跑，估计是赛艇的。稍做拉伸，开跑，10圈20'46，20圈41'

• 2008年05月18日 星期日 21:16
• 类别：跑步日记 评论(1) | 浏览(43)

http://blog.scol.com.cn/tgp1963/archives/100801.html北川中学的blog,最后登录日期5月12日
看照片的时间是11日下午3：15以后。不到24小时后教学楼倒塌，掩埋1000多人，多数死亡。

• 2008年05月16日 星期五 01:08
• 类别：不分类 评论(6) | 浏览(78)

今天睡眠还可以，跑的不太好。温度高一些状态就不好，一向如此。温度敏感型跑者。不过温度关很难跑好。另外对水的需求比较高，平时在室内手边就是杯子，出 门30分钟以上的必拿瓶水，夏季跑步5000米就要喝一次水。地震的时候，黄金72小时指多数人72小时无水获救可能迅速降低，限制性因素是水。我可能是 24小时就不行了。
今天操场上有运动会，等他们结束，开跑。26分完成5k，停，喝水。再跑，好像轻松了很多，圈速到1'52，5圈之后还想喝水，停。
明后两日外出，周日再跑，计划是长距离，至少14k，无论温度高低。
今日：7k  本周：19k 

• 2008年05月15日 星期四 23:19
• 类别：跑步日记 评论(0) | 浏览(37)

刚恢复训练，各种花样都来一遍，今天间歇跑。温度回升到24度。慢跑2000米。3个800，间歇3分钟，时间分别为：3'05、3'10、3'13；第四个没跑下来，400结束，再跑个800，1'21.不行啊，喘气不是大问题，腿部肌肉供能显得不足，所以完成的不好。跑了间歇才知道，离恢复还远。另外，觉得心跳挺厉害，跑完立即测也才110，奇怪。另外，今日睡眠不足。最后慢跑4圈半放松。总计7k。
今日：7k  本周：12k  本月：68k 今年：129k

• 2008年05月13日 星期二 23:45
• 类别：跑步日记 评论(0) | 浏览(46)